s2796kobayashi @s2796kobayashi@ea-rundiary.net

9/16 6:00スタート 26度 雲 雨上り湿度高 風少々
#LSD 20k 2:20:48 平均7:02 心拍129 最大162
中央林間→境川→町田市役所→境川→中央林間付近
連休3日目で疲労が残っていて足が重かったので7:00ペースが丁度よかった。涼しく走り易いかなとスタートしたが、蒸し暑く汗だくになった。

9/15 6:00スタート 28度 風少々
#低速ロング走 21k 2:09:42 平均6:10 心拍143 最大178
中央林間→緑道→木もれびの森周回→中央林間
スタート時はペースが上がらず、上げると心拍が上がり、苦しい序盤だった。中盤はペースにのりキロ6:30で楽に行けた。後半はペースが上がってしまった。

9/14 6:00スタート 28度 風少々
#LSD 3時間　26k 3:01:02 6:58 心拍133 最大168
中央林間→緑道→木もれびの森周回→中央林間
秋らしくなり走り易くなってきたが、まだまだ蒸し暑い。3時間以上LSDだが、ペースが後半上がりかけた。

9/8 6時スタート 雲 27度 風無 湿度高
#低速ロング走 20k 2:09:38 6:29 心拍平均135 平均165
中浦和→南与野→武蔵浦和→彩湖→中浦和
昨日はLSDだったので、6:30の低速ロング走にしました。スタート時はペースが上がりませんでした。まだまだ蒸し暑く後半は少しキツくなりました。

9/7 6時スタート 晴 27〜30度 時々爽やかな風あり
#LSD 22k 2:37:14 6:45 7:08 心拍平均131 最大163
中浦和→与野本町→北浦和→氷川神社参道→埼京線沿→中浦和
2時間30分以上走れたら行こうとスタートしました。ペースが上がらないように意識するよりもピッチを抑える意識の方がLSDらしい走りが出来ました。明け方は涼しくなり走りやすくなりました。

9/1 6時スタート 雲 25度 弱い風あり湿度高
#LSD 20k 2:17:40 6:53 心拍平均126 平均164
中浦和→南与野→武蔵浦和→彩湖→桜区役所→中浦和近辺
起床時はだるく、走り始めてから15k位でやめようと思っていました。気温が低くても蒸し暑く汗だくになりました。

8/31 7時半スタート 雨上りの雲 27度 蒸暑 風無し
#キロ5:30 ペース走 10k 心拍平均150 最大173
中浦和→桜区役所→川沿→田島→中浦和
明方の土砂降りの雨でスタートが遅くなりLSDからペース走へ変更。快調に走っていたが後半キツくなった。

8/25 6:15スタート 27度 雲時々晴 風無し 湿度高
#低速ロング走 キロ6:30 15k 1:33:44 6:14 心拍平均134 最大164
中浦和→武蔵浦和→彩湖周辺
LSDより早いペースで6:30とした。20kの予定が暑くて水の飲みすぎ？か腹の調子が悪く15kでやめた。中浦和までウォーキングで戻る。

8/24 5:45スタート 27度 風無し
#LSD 20k 2:15:06 6:45 心拍平均134 最大170
中浦和→南与野→北浦和→氷川神社参道→埼京線沿→中浦和
キロ7:00で走るつもりが6:30〜7:00と幅がでた。後半は暑くてキツかった。

8/18 6:00 スタート 雲 28度 風無し
#ペース走5:30 10k 54:16 5:25 心拍154 最大169
中央林間→境川4Kコース周回
休み最終日。久々にロードでLSDや低速ロング走より早いペース。最初の1kは5:30のつもりが6:00近くで5:30が早く感じた。その後は快調に走れたが、今このペースでフルは無理。

8/17 5:30スタート 28度 風無し
#LSD 24k 2:44:41 6:52 心拍131 最大173
中央林間→緑道→木もれびの森周回→中央林間
スタート時は幾分涼しかったがまだまだ蒸し暑さが続く。無理なく時間と距離を伸ばしてきた。

8/15 5:30 スタート 28度 蒸し暑
#LSD 23k 2:37:53 6:52 心拍132 最大172
中央林間→緑道→木漏れ日の森周回→中央林間
スタートより足が重く、キロ7:00が丁度いいペース。10k過ぎるとピッチが上がる。抑えて走る。16日は台風でランは休んで、17、18日とLSDとロング走します。

8/13 6:00スタート 29度 蒸し暑 風無し
#LSD 22k 2:26:31 平均6:39 心拍平均135 最大165
10k前より汗だく。キロ7:00を心掛けたが、キツくなるとピッチが上る。走り終わると5分程休憩しないとしんどかった。

8/11 6:15 スタート 晴 28度 無風 蒸暑
#ロング走 21k 2:10:10 6:12 心拍平均138 最大170
中央林間→緑道→淵野辺公園周回→緑道→中央林間
LSDより早く走り易いペースでキロ6:00のつもりでスタートしましたが、結果的に6:30から6:00のビルドアップ走になっていました。暑く少々キツかったです。

8/10 6:30スタート 28度 風少し有り 蒸暑
#LSD 21k 2:25:38 6:56
中央林間→緑道→こもれびの森周回→緑道→中央林間
ペースが上がらないようキロ7:00を守る様に走ったが、バラツキはあった。低速ロング走とペースを分けて走ります。

8/4 5:15スタート 晴 28度 風無し
#LSD 20k 2:12:21 6:37 心拍平均127 最大148 中浦和→彩湖→桜区役所→中浦和周辺
本日も日陰を選んだコース。前日同様、抑えていても6:30位になる。
平日のトレッドミルの良い練習メニューがありましたら、教えて頂けますでしょうか。時間的に5〜7k走は可能ですが宜しくお願い致します。

8/3 5:00スタート　晴　29度　時々小風
#LSD 20k 2:16:39 6:50 心拍平均128 最大164
中浦和→与野本町→北浦和→氷川神社参道→埼京線高架下→中浦和
日陰を選んでペースを上げずに7:00ペースで走るが、難しい。後半汗だくになると更にペースが上がる。

7/28. 6:00スタート 晴れ29度 無風
#LSD 15k 中浦和→埼京線高架下 外環 周回→中浦和
1:37:56 6:32 心拍平均131-最大166
暑く蒸し暑く、20k行ければと思ったがキツかった。

7/27 朝5:30スタート　曇り28度　無風
#LSD 16k 1:42:01 平均6:22　中浦和→南与野→北浦和→新都心→氷川神社参道往復→与野本町→中浦和　
心拍平均135 最大155
暑いが先週程厳しくなく、走れた。

7/21 5:30スタート　曇のち晴　27° 蒸し暑
#LSD 中浦和→与野本町→武蔵浦和→中浦和
10k. 1:05:48 6:34
スタートを早め、雲だったので、昨日より楽かなと思ったが、同じだった。昨年も同じ様な日があったが徐々に距離を伸ばしてきた。今年はキツイかも…