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よろしくお願い致します。

スタートから27kです。

11/3 9:10スタート 15から18度 晴 北風
#東北•宮城復興マラソン　グロス3:52:29 ネット3:50:35 平均5:28 心拍155 最大182
サブ4目標でスタート。快晴で北風があったが体を冷やす感じで走りやすかった。先週はキロ5:30が早く感じていたが、集団走のおかげかキロ5:20〜5:40で淡々と走れた。いつもは25〜30k位で攣りそうな症状が出てくるが、ペースを落とさず行けた。32kでトイレロスが約2分発生し(初)たが、その後もペースをほぼ守れた。エイド休憩も後ろに行くほど長くなるが、給水時だけで、ラストスパートらしき走りもできました。つくばに向けて良い走りができました。30k走の効果が大きかったと思います。このあとラップを送ります。

今日のラップです。

10/27 8:00 スタート 22度 晴 風少々
#キロ5:45走 20k＋RSDペース 2k 2:07:20平均5:47 心拍142 最大163
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→羽根倉橋折返往復→荒川沿→桜区役所
走る前は楽でなく苦しくないペースで目標30kだったが、昨日の疲れと暑さで20kまでで辛くなり、LSDペースに落として25kと思ったが、22kでやめてしまいました。その後はウォーキングにて中浦和まで戻りましたが、今日はキツかったです。1週間後はフルを走るので、やめときました。今週のジムランは短めにし、疲れが残らないようにします。

先週の10kレースのラップです。昨年のハーフと同じくらいのペースでした。

10/26のビルドアップとLSDのラップです。

10/26 9:00スタート 16度 雲　風無し
#ビルドアップ走15k(5k毎5:30,5:15,5:00)＋LSD7k 2:02:28 平均5:34 心拍159 最大162
中浦和→秋ヶ瀬橋→川沿→羽根倉橋→川沿→秋ヶ瀬橋→川沿→羽根倉橋→中浦和
ペースにかなりバラツキがありましたがほぼ5k毎のキロ15秒アップができたと思います。キロ5のラスト1kはきつかったですが、心拍の測定程苦しくはありませんでした。測定がおかしくなっています。そのまま中浦和までLSDペースで帰り、坂ダッシュ約70mを5本走りました。

10/20 9:00スタート 16度 晴　風有り
#キロ5:30〜5:40 25k 2:22:07 平均5:41 心拍151 最大168
中浦和→秋ヶ瀬橋→川沿→羽根倉橋→川沿→彩湖2周と周辺
#LSD 5k 32:04 平均6:24 心拍150 最大167
彩湖→中浦和と周辺
楽でなくキツくないペースは？と感覚で走り始めたら1kが5:50であったので少し早めました。30k行けたらと走りましたが、昨日レースの影響か足が重くなり25k以降は、LSDペースにして5kを走りました。データは25kです。
一息ついてからLSDペースで10k走りました。データはキロ5:00走のみです。

10/19 10:00スタート 27度 雲後晴　風無
#10kレース赤羽荒川マラソン　48:12 平均4:49 心拍166 最大196
荒川赤羽JR橋下→戸田橋方向2.5k折り返しを二周
#LSDペース 5k 平均6:24 心拍133 最大147
赤羽JR橋下→戸田公園駅
2週間後に東北復興マラソンがある為、刺激入れに走りました。毎年10月初めから中旬にハーフを走るのが初戦でしたが、30度の予報だったので10kにしました。先週キロ5:00でキツかったので、ガチで走りましたが48分台でした。心拍のグラフの表示がおかしくなっています。
一息ついてからLSDペースで、途中駅まで約5k走りました。データは10k走のみです。

10/14 6:30スタート 17度 晴 風少々
#6:00/kロング走　30k 2:57:48 5:55/k 心拍138 最大168
中央林間→緑道→木もれびの森周回→緑道→中央林間
1日開けての30kになりますが、三連休で合計80k走りました。後半は2日前より少しキツかったですが、しっかり走れました。できれば毎週末30kを走ってみます。

10/13 6:30 スタート 16度 晴　風無し
#キロ5:00 10k 50:44 平均5:04 心拍159 最大173
境川グランベリー前→一周4Kコース周回
#LSD 10k 1:04:54 平均6:24 心拍133 最大147
境川沿い→上鶴間→中央林間
アップを2k程走り、キロ5:00で10kをスタートしました。快調走のつもりでしたが、心拍も上がり少しキツいペースでした。来週より土日のどちらかに、キロ5:00走かビルドアップ走を行ってみます。
一息ついてからLSDペースで10k走りました。データはキロ5:00走のみです。

10/13 6:30スタート 16度 晴 風少々
#6:00/kロング走　30k 2:53:24 5:47/k 心拍143 最大173
中央林間→緑道→木もれびの森周回→緑道→中央林間
4週連続の30kになりますが、これ程の連続は初めてです。今までの30kは心して望んで走りきれなかったり、フル前に一回走る程度でした。涼しくなり楽に走れましたが、後半は楽ではなくキツくないレベルで終えました。

10/6 6:30 スタート 22度 雲 風無し
#キロ5:30走 15k 1:20:56 平均5:23 心拍148 最大161
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→羽根倉橋→荒川沿→中浦和
出だしはこの位だろうとスタートしたらキロ5:50近かくて、キロ5:30が早く感じた。3k付近までペースにのれなかったが、河川敷に来たら走り易くなり、ようやく5:30になった感じでした。10kの予定でしたが出だしが遅かったので15kまで走り、一息ついてからLSDペースで5k走りました。

10/5 6:30 スタート 22度 雲時々雨　風少々あり
#低速ロング走 30k 2:56:53 平均5:54 心拍144 最大174
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→治水橋渡り折返→荒川沿→中浦和付近→市役所付近
雨でも気にせず走る。ルートを工夫し給水がとれる様にした。最低でも25k、目標30kでスタートしたが、ラストが少しキツかった。

10/3 5:45スタート 24度 雲時々雨　風無し
#ジョグ 15k 1:26:08 平均5:44 心拍143 最大170
京都駅→鴨川沿→市役所→二条城一周→西本願寺→東寺→京都駅
出張で京都市内を走る。雨予報だが降る前で、涼しく気持ち良く走れた。キロ5:30で走りたかったが、迷いながら走ったので遅くなった。

9/29 6:00スタート 25度 雲 北風少々
#LSD 30k 3:23:30 6:47 心拍126 最大159
中浦和→与野本町→武蔵浦和→外環道→武蔵浦和→彩湖一周→中浦和→市役所近辺
走りはじめは体が重く、30k無理かも…と彩湖に着いてからも一周行くか迷ったが、歩いてもいいやと走っているうちに元気が出てきた。ペースは安定しなかったが、LSDなので最低でも25kは走ろうと、してるうちに走れた。

9/28 6:00 スタート 24度 雲 北風少々
#低速ロング走 25k 2:28:34 平均5:56 心拍148 最大168
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→治水橋→荒川沿→彩湖→中浦和
風が心地よく涼しく走れた。川沿は走り易く、延々と走ったが給水箇所がなく、20k過ぎて彩湖へ寄った。30k行けたらとスタートしたが、キツくなってきたので25kでやめた。

9/23 6:30スタート 24度 雲後晴　風少々
#低速ロング走 25k 2:33:25 平均6:08 心拍135 最大162
中央林間→境川→成瀬→恩田川→つくし野→中央林間付近
今日も涼しく楽に走れた。アップダウンが多いコースではあったが、ペースにのりキロ6:30以上でも楽に行けた。後半はペースが上がってしまった。

9/22 6:00スタート 25度 雨時々雲 風少々
#LSD 3時間以上 30k 3:33:18 7:07 心拍130 最大158
中央林間→緑道→木もれびの森周回→古淵→境川→中央林間付近
金曜日が遅くまで飲み会で土曜日が走れなかったので2日ランを休んでしまった。雨が降ったりやんだりだが、涼しく走り安かった。気温が低いとこんなにも走り易さが違うのか…と久しぶりに30k。いい感じでLSDが出来、先週の26kは終わったあと立眩みがあったが、今日は余裕だった。