中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

3/19 9:00 晴れ　9℃ #レース　荒川河川敷　42.56キロ　4:26:58 6:16/キロ
呼吸　終始普通にラクにできた
脚　終盤も軽いってほどじゃないけどラクに動いた。
リズム　終盤も一定に
板橋シティマラソン。まさかの第一ウェーブ。それが逆に良かったのか抜かれまくって気がついたら人もまばらに。結構これが気楽だった。その内後のウェーブの人がまたまた抜いてったけどそれもすぐ落ち着き、、。終盤になっても余裕あり。スタート後頑張りすぎないように心がけたからか？もうちょっと走れそうな感じでゴールできた。

3/16 19:17 くもり　16℃ #ジョグ　皇居　9.92キロ　1:04:08 6:28/キロ
呼吸　普通に会話ができるくらい
脚　普通にラクにペースが保てるかんじ
リズム　ほぼ一定
仕事後皇居へ。ペースは速すぎず遅すぎずキツすぎずゆるすぎずで。距離もほどほどに。週末に向けてこれでいいのかわからないけど頑張りすぎないようにした。

3/15 19:13 くもり　16℃ #ジョグ (ミドル走ペース) 恩田川沿い　4.08キロ　24:55. 6:07/キロ　
呼吸　キツくもなくラクでもなく
脚　キツくもなくラクでもなく
リズム　やや速めに
仕事後ジョグ。速めペース。もう少し走りたいけどなかなか時間がなく、、。

3/12 8:53 晴れ　12℃ #ジョグ 川越→秋ヶ瀬　14.35キロ　1:34:21 6:34/キロ
12:31 晴れ　19℃ #ジョグ 秋ヶ瀬→川越　14.16キロ　1:33:06 6:34/キロ
呼吸　普通に会話できるくらい
脚　余裕あり
リズム　終始一定
小江戸大江戸応援ラン。川越→秋ヶ瀬エイド往復。参加者さんにエールを送りながらゆっくり進んだ。終始余裕あり。

3/11 15:52 晴れ　21℃ #ジョグ　恩田川沿い　25:15 6:18/キロ　
呼吸　普通にできるペースで
脚　特にキツくもなく
リズム　午前中よりペース良く
2部練？川越からいったん帰宅。もう少し走ろうと思い近所をジョグ。明日はまた川越へ。早く寝よう。

3/11 8:14. 晴れ　10℃ #マラニック　川越　11.78キロ　1:50:24 9:22/キロ　
呼吸　ラクラク
脚　ラクラク
リズム　ゆるゆる
川越七福神巡り。小江戸大江戸のスタート見送り後たまたまそこにいた方と一緒。神社、城跡など案内してもらいお団子食べて見学してと楽しいゆるゆるマラニックでした。

3/7 18:53 晴れ　18℃ #ジョグ (ミドル走ペース) 恩田川沿い　24:37 6:08/キロ　
呼吸　キツくもラクでもなく
脚　キツくもラクでもなく
リズム　まあ普通に変わりなく
仕事後夜ジョグ。暖かい。冬の装備だったので暑かった。夜の練習も寒くなくできるようになりそう？

3/4 9:03 晴れ　9℃ #ロング走　新横浜公園　2:54:36 6:14/ キロ　
呼吸　キツくもラクでもなく
脚　最後はやや重。
リズム　そんなにバラバラでもなく。まあまあ一定かな。
eA練習会に参加。6:20/キロ目標のボッチ走。ラストはもう少し上げたかったが😲6:05/キロ　くらいまでしから上がらず。うーん。

3/2 19:30 晴れ　北風強い　#ジョグ 皇居　9.93キロ　1:05:54 6:38/ キロ
呼吸　風向きによる
脚　軽くもなく重くもなく
リズム　突風がキツイ、、
久しぶりの皇居ラン。北風が強く二重橋あたりでは向かい風のような横風のような突風が、、。とばされそう。すすまない。寒い。板橋の練習になったとポジティブに考えよう、、。

2/28 18:56. 晴れ　18℃ #ジョグ (ミドル走ペース)恩田川沿い　 4.13キロ　25:25 6:10/キロ
呼吸　キツくもラクでもなく
脚　普通に動いた
リズム　少し速めに
仕事後の疲労抜き。少し速めペースでサクッと走った。暖かかった。

2/26. 13:47 晴れ　10℃ #ジョグ 恩田川沿い　10.70キロ　1:09:11 6:28/キロ
呼吸　終始普通にできた
脚　思ったより疲れてた
リズム　一定を心掛けた
今日はジョグ 。走り始めてみたら思ったより疲れてる感じ。なんとなく深部がダメって感じでムリせず短めに。

2/25 9:02 9℃ #LSD 鉢形(浄恩寺)→川越(蓮馨寺) 40.25キロ　5:04:44 7:34/キロ
呼吸　終始普通にできた
脚　最後まで重くならず
リズム　最後まで変わらず
小江戸コース後半の鉢形→川越までの40キロほどの試走。結構アップダウンあり。北風強くて橋の上はとばされそうになる。
最後まで元気でややペースアップを試みる。

2/23 16:00 晴れ　14℃ #ジョグ 恩田川沿い　7.52キロ　47:33 6:20/キロ　
呼吸　ラクにできるペースで
脚　だいぶ疲れとれてきた
リズム　ムリせず淡々と
青梅マラソン後、午前中仕事の後のジョグ 。決してムリせず、淡々と。

2/19 11:31 晴れ　14℃ #レース　青梅市　30.24キロ　3:13:15 6:24/キロ
呼吸　ラクでもなくキツくもなく
脚　ラスト5キロがつらかった
リズム　アップダウンにやられた感じ
青梅マラソン30キロの部。まさかの Aブロックスタート、久しぶりの大会の雰囲気にややのまれたのか自分ではゆっくりのつもりでも速かったようで、、(5キロ30分切ってしまった、、上り基調なのに)それから落ち着かせてみたもののやっぱりそのツケが最後に、、。学習しないなあ。もうちょっとちゃんと考えて走るようにしなきゃと思った。

2/18 7:57. 晴れ　6℃(スタート時) #LSD 新宿→日本橋、水天宮あたりまで　20.32キロ　2:40:40 7:54/キロ　
呼吸　普段通りできた
脚　余裕あった
リズム　走ったり、歩いたり、止まったり
大江戸コース一部を使ったLSD。東京マラソンのボランティア活動場所の日本橋浜町辺りを確認して終了。今半のコロッケ食べて、水天宮にお参りしておしまい。明日は30キロレース。この後準備してゆっくりしよう。

2/14 19:10 曇り　7℃ #ジョグ (ミドル走ペース) 恩田川沿い　4.52キロ　27:39 6:07/キロ　
呼吸　ラクとキツイの境界あたり
脚　こっちは普通に動いた
リズム　ちょっぴり速め
仕事後のジョグ 。なかなか時間がとれず短めでおしまい。もうちょっと平日走りたいがなかなか難しい、、。

2/12 7:59. 晴れ　7℃(スタート時) #マラニック　新宿→赤羽まで　大江戸コース　48.05キロ　6:37:58. 8:17/キロ　
呼吸　ラストだけキツかった
脚　意外ともった
リズム　走ったり、歩いたり、止まったり
新宿→赤羽まで大江戸コースのマラニックに参加。いろいろな観光名所を見ながら走ったり歩いたりしながらゆっくり進んだ。ラスト3キロほど謎のペースアップ。ついて行ったがキツかった。(脚より呼吸が(^^;;これでもキロ6切るくらいなんだよなー。

2/11 9:03 晴れ　10℃ #ロング走　新横浜公園　28キロ(16周) 2:59:02. 6:24/キロ
呼吸　終始普通にできた
脚　最後まで元気
リズム　最後まであまり変わらず
eA練習会。ロング走。6:30/キロ　グループ。最後まで余裕あった。もう少し距離を走るかペースアップ出来そう！なところで時間切れで終了。次は少しペース上げようか？

2/7 19:16 曇り　14℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.17キロ　25:59 6:14/キロ　
呼吸　ラクでも苦しくもなく普通にできた
脚　ラクでも苦しくもなく普通
リズム　一定になるように
仕事後、ゆっくり、短めに。あしのむくまま、気の向くままで。

2/5 8:56 晴れ　4℃(スタート時) #LSD 日比谷→新宿→国立競技場→日比谷　19.87キロ　2:24:52 7:18/キロ　
呼吸　普通にできた
脚　だんだんつかれが取れてきた感じ
リズム　ゆっくりできるだけ同じになるように
大江戸コースを少し走る街ランに参加した。ゆっくりLSDペースで。走り始めは脚が重いような気がしたがだんだん軽くなってきた。疲れがとれた?