中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

10/30 19:07 21℃ くもり　#ジョグ 恩田駅沿い　4.01キロ　24:40 6:09/キロ
呼吸　普通にできた
脚　問題なし
リズム　少し速め
仕事後、少し速めペースでジョグ。日が落ちるのかまた早くなったなー。ライトがないと見えんわ。とかボーっと考えながら走った。

10/29 8:56 13℃ くもり　#LSD 皇居　24.93キロ　3:07:06 7:30/キロ
呼吸　ラクー
脚　出だしはややだる。走ってるうちに軽くなった
リズム　ゆっくり
３時間LSD。前日のロング走とのセット練にしてみた。後半はいろんな大会のエイドの話をしていたらあっという間だった。本番もあっという間だったといいたい、、🤣

10/28 9:05 18℃ 晴れ　#ロング走　新横浜公園　25.24キロ　2:46:09 6:35/キロ
呼吸　普通にできた
脚　もう少しなら大丈夫な感じ
リズム　ゆっくり
eA練習会に参加。6:40/キログループで。ぐるぐるはいいんだけど、、メンタルが💦💦ヤバいあきる。そっちで辛くなる、、💦💦うーん。

10/26 16:00 23℃ 晴れ　#ジョグ(ミドル走ペース) 恩田川沿い　4.21キロ　23:38 5:36/キロ
呼吸　弾むか弾まないかギリギリくらい
脚　動いた
リズム　速め
ちょっぴりペース速めで走ってみた。このくらいなら大丈夫。コツコツ積み上げよう。

10/22. 9:42 17℃ 晴れ　#LSD 皇居　29.86キロ　3:31:55 7:06/キロ
呼吸　普通にできた
脚　最後重くなったが走れるくらい
リズム　ゆっくり
皇居をゆっくり6周するイベントに参加。LSDペースで約30キロ。ゆっくりでも距離を踏むことを目的に最後やや脚がつらくなったがまだまだいける！って感じで6周。1人じゃキツけりゃこういうのを利用するのもありだなと思った。

10/19 18:50 24℃くもり　#ジョグ 4.02キロ 25:33 6:22/キロ
呼吸　普通
脚　筋肉痛も残らず
リズム　ゆっくり
仕事後ジョグ。特に速めとか意識しないで脚の向くまま、気の向くままー。距離もこんなもんでしょ？くらいで。

10/16 10:13 20℃ くもり、晴れ　＃ウォーク ＆ラン　8.12キロ　1:35:56 11:49/キロ
呼吸　ラクラク
脚　最初はダルダル💦だんだん動くようになった
リズム　ゆっくり
フルの翌日。半分お散歩気分のウォーク ＆ラン。人間将棋盤見ないと山形旅は終わらん！って出かけてみた。脚重💦体重💦
でも進むにつれラクになってきた。

10/15 9:25 12℃ 雨　#レース　長井市内　42.44キロ　5:01:31 7:06/キロ(平均)
呼吸　そんなにキツくならない程度で
脚　寒かったからか固まる
リズム　あったもんじゃない💦💦
長井マラソンに参加。朝から雨。寒い。天気予報どおりだが、、。コースは周回コースで2周。ハーフの人と一緒にゴールしたくなった。さて、、内容は、、やっぱり出だしが速かったのか？ちゃんとフルの練習をしてなかったからか？いや両方だな。ハーフまではなんとかなってもフルは30キロ以降どうにもなりませんでした。やはりフルをきちんと走り切るには走り切る練習をしないと、、基本に返ってちゃんとeA式をコツコツやります！って痛感しました💦💦

10/14 15:03 21℃ 晴れ　#ウォーク ＆ラン　天童高原スキー場　3.35キロ　38:35 11:22/キロ
呼吸　ラクラク
脚　疲れがたまらないように
リズム　のんびり
フルの前日、お天気が良かったのでスキー場まで行きのんびり歩いたり、軽く走ったり。次の日は雨予報。なんか信じられないようないい天気だった。

10/11 19:06 23℃ 晴れ　#ジョグ 恩田川沿い　4.01キロ　24:19 6:04/キロ
呼吸　普通のギリギリ
脚　動いた
リズム　速め
仕事後ジョグ。少し速めペースになった。季節が良くなって走りやすくなってきた？

10/8 9:30 20℃ 晴れ　#LSD 皇居　24.90キロ　3:04:55 7:26/キロ
呼吸　普通にラク
脚　後半やや重くなるもまだまだ走れるレベル
リズム　ゆっくり
皇居をゆっくり走るイベントに参加。4周〜6周まで選べたが3時間LSDをしたかったから5周を選択。予想通り3時間を少し超えたところで終了できた。夏の間、マラニックはやってたけど走り続ける練習してなかったからやっていかないと💦💦

10/7 11:01 22℃ くもり晴れ　新横浜公園　3.50キロ　23:35 6:44/キロ
呼吸　ラクー
脚　ヤバいややダル
リズム　ゆっくり
少しペースを落として新横浜公園2周。うーん。それでもなんかきつい💦💦
体というかぐるぐると走り続けるのがツラい💦💦精神面か❓

10/7. 9:06 くもり晴れ　21℃ #ペース走　新横浜公園　15.75キロ　1:38:45 6:16/キロ
呼吸　普通にできた
脚　普通だったはず、💦
リズム　このくらいで来週行けたら
eA練習会に参加6:20/キログループ。15キロくらい走ろうかと。来週のフル、6:20-6:30/キロくらいでいけたらと思いながらこのグループを選択。気温が下がってきたから道マラより走れるのではと淡い期待🤣🤣

10/5 18:51 くもり　24℃ #ジョグ ペース気にしない　恩田川沿い　4.14キロ　26:06 6:18/キロ
呼吸　普通にできた
脚　普通に動いた
リズム　あんまり気にせず
ハーフ＆駅伝の後のジョグ。ペースは気にせず。仕事で一日中歩き回ってるから少しはほぐれてた❓

10/1. 14:17 くもり　25℃ #レース 　米軍相模補給廠　3.00キロ　17:03 5:41/キロ　
呼吸　キツ
脚　キツ
リズム　速く速く！
ハーフマラソン後の駅伝。3区3キロ。やはりよく一緒に練習してるラン友さんに遭遇してお互いリラックス。
こういう場だと普段より速く走れるハズ！を信じてみるもスピードなんかだしてなかったから徐々にビルドダウン⤵️うーん。やっぱりやってないことは難しい、、。

10/1 9:31 くもり　24℃ #レース　米軍相模補給廠　21.1キロ　2:09:56 6:09/キロ
呼吸　そんなに苦しくないペースで
脚　フラットなコースだったので最後までOK
リズム　少し速めのペースで
東日本ハーフマラソンに参加。ここでのハーフは久しぶり。朝から電車の工事の遅れによる区間運休に巻き込まれるも早く出ていたのと近いのとで余裕で到着。時間に余裕を持つのは大切だと思った。陣地を作って落ち着いたらすぐ青木さんに遭遇。リラックスできた。スタートしてすぐよく一緒に練習してるラン友さんに抜かれるもマイペースでだいたい6:05〜6:10/キロくらいで進んだ。途中の陸橋ではペースが10秒ほど落ちたが気にしない。ぐるぐる3周。2周目の途中で3周目の残り3キロのダンナとラン友さんに抜かれダンナにラン友さんについてけー！とゲキをとばし、とばした以上こっちもヘタレられないと思った。前週の記録を少しだけ上回りゴール。駅伝の力は残せたかな？

9/30 9:24 曇り27℃ #ラン＆ウォーク　境川沿い→大下園フルーツスタンド→湘南台駅
21.12キロ　3:11:17 9:04/キロ
呼吸　全然苦しくない
脚　特に問題なし
リズム　走ったりあるいたり
境川沿いの農家の軒先に冷えた梨を食べに行った。思ったより距離があった。川に沿ったからか？ペースはゆるゆる。梨だけが目的。頑張るのは明日💪

9/28 17:22 晴れ33℃ #ジョグ 恩田川沿い　1.71キロ　13:48 8:03/キロ　
呼吸　ラクラク
脚　ラクー
リズム　ゆっくり
10キロ走った後にゆっくり。ダウンのつもり。

9/28 16:06 晴れ33℃ #ジョグ (ミドル走ペース) 恩田川沿い　10.27キロ　1:03:48 6:13/キロ
呼吸　ラクラクではないが普通にできた
脚　ラクラクではないが速めにできた
リズム　ちょっぴり速め
10キロ、少し速めに走ってみた。暑い🥵また暑くなった、、。いい加減涼しくならないかなー。と思いながら、それでもちゃんと走れた。

9/25 19:12 くもり27℃ #ジョグ　4.25キロ　28:45 6:46/キロ
呼吸　普通にできた
脚　だいぶ軽くなってきた
リズム　無理しないペースで
仕事後のゆるジョグ。ペース気にせずゆっくりめ。最近仕事でほぼ一日中歩いてるからそれもトレーニングになってる⁉️とポジティブに考えている😆