中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

11/11 8:13 晴れ　13℃ #ウォーク 　駅→会社　1.58キロ　18:28 11:39/キロ　
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
通勤ウォーク。いつもの距離。いつもの速歩き。

11/9 8:28 くもり　12℃ #ウォーク 家→病院　2.16キロ　22:20 10:20/キロ　
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
通院ウォーク

11/9 12:19 くもり　16℃ #ウォーク　駅→会社　1.52キロ　14:01 9:13/キロ　
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
通勤ウォーク。
通勤で往復するだけで約3キロ。それだけでも毎日だと違うなと思った。

11/6 9:42 くもり　#ウォーク　天童市内　舞鶴山公園→道の駅他　9.07キロ　1:43:04 11:22/キロ　　
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
前日のハーフマラソンの疲労抜きウォーク。舞鶴山公園では500mくらいの激坂を一気に上ってみた。歩きでも息があがった。

11/5 9:25 くもり　8℃ #レース　ハーフマラソン
山形県天童市　21.30キロ　2:29:51 7:02/キロ　
呼吸　ラク
脚　ラスト3キロ重くなる。
リズム　上りと下りで一定にしてみた。
天童ラフランスマラソン。ゆっくりペースでエイドを楽しみながら進む。コースはアップダウンの連続だけど地元の方々の温かい応援もありゴールまで楽しく走れた。それでもラスト3キロくらいは脚が重くなった。

11/2 8:25 晴れ　15℃ #ウォーク　家→病院
2.18キロ　24:19 11:08/キロ　
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
通院ウォーク。歩いてるとまだ暑くなるなぁ。

11/1 8:12 くもり　13℃ #ウォーク 駅→会社　1.40キロ　13:55 9:57/キロ　
くもり　14℃ #ウォーク 会社→駅　1.40キロ　17:05 14:36 10:25/キロ
呼吸、明日　ラク
リズム　一定
通勤ウォーク

10月　 ラン　　　　　15.0キロ
　　　ウォーク　　　156.7キロ
　　　トータル　　　171.7キロ

今月1週目からしっかり練習会に出席して出走予定だったフルもゆっくりでも練習としてしっかり走り、のハズがまさかのランオフ。DNS。体の方が大事だから仕方ないんだけどやっぱりいろいろキツかった。怒涛の一週間(←言ったのはわたしではありません)を乗り越えやっと落ち着いたら10月も半分。つくば、ラフランスの案内もきちゃうし本気でどうしよう、、、でもまだあんまり走るわけにはいかないしでできるだけ歩いてました。
1時間程度だと負荷が足りない気がしてロングを2回やってみました。思ったよりいいペース、体感で歩け、ランより脚も体も負担が少ないので良かったです。これからもたまには取り入れてみたいかなと思いました。出たしに戻っちゃった感じがしますがコツコツ地道にやっていきます。

10/30 7:32 晴れ　12℃(スタート時) #ウォーク
日本橋→板橋→蕨→浦和→上尾
旧中山道
40.09キロ　8:12:44 12:17/キロ　時計止めず
呼吸　ラク　終始おしゃべりウォーク
脚　30キロ過ぎから重くなるがランより軽い
リズム　信号待ち、人混みはゆっくり。それ以外は割と一定だった。最後はややペースアップできた。

ロングウォークをしたくイベントに参加。終始おしゃべりしながら楽しく歩けた。終わってみたらやっぱり脚がダルくて重いような。フルくらいの距離、8時間超えそうだよねと思ったけど結構余裕。それでもまだ歩けそうな感じがした。

10/29 11:42 晴れ　21℃ #ウォーク
家→町田　3.76キロ　40:05 10:39/キロ
　　　13:37 晴れ　21℃ #ウォーク
町田→家　3.82キロ　42:27 11:08/キロ

呼吸　ラク　脚　ラク　リズム　一定
翌日のロングウォークの準備のため買い物ウォーク。ドリンク、ゼリー、飴、ウエアを購入。翌日は早朝からなので疲れすぎないくらいで終わりにした。

10/27 12:58 くもり　16℃ #ウォーク
家→病院　2.18キロ　22:48. 10:26/キロ　
　　　14:50. くもり　17℃ ＃ウォーク
病院→家　2.19キロ　24:45. 11.08/キロ

呼吸　ラク　　脚　ラク　リズム　ほぼ一定
ポクポクとウォーク。11月の大会はなんとか出られそう。さてどういこうか？
計画的に半分でやめるか？
半分走って半分歩いてゴールするか？
ゆっくりペースで全部走るか？
どうしよう、、？

10/26 10:03 晴れ　16℃ ＃ウォーク
家→こどもの国→みちぱん→家
10.00キロ　1:45:40 10:34/キロ
呼吸　ラク　脚　ラク　リズム　パンの袋を下げては一定ではいけなかった
久しぶりの晴れ。パンを持ってないときは両手がふれて歩きやすかったがパンの袋を下げたとたん腕と脚が連動しない感じになり歩きづらかった。

10/25 15:18 くもり　13℃ #ウォーク
家→高瀬橋2往復　1:18:41. 10:13/キロ
呼吸　ラク　脚　やや重
リズム　初めはバラバラ最後は一定　
寒くて体が温まるまでは脚もペースもややきつかった。温まったら一定だった。

10/23 16:08 くもり　24℃ #ウォーク
家→高瀬橋往復　4.01キロ　39:45 9:55/キロ
呼吸　ラク　脚　ラク　リズム　一定
22日と同じペースだけど距離が短いのでかなり余裕があった。

10/22 10:23 くもり　17℃ #ウォーク
家→恩田川沿い→鶴見川沿い→新横浜公園往復　30.01キロ　4:58:32 9:57/キロ
呼吸　ラク　脚　多少重くなるがランほどではなかった
リズム　後半折り返してからの方がペースが上がった。
30キロくらい歩いときたいと思い目的地を家から15キロ弱の新横浜公園に設定。ゆっくり移り変わる景色を楽しみながら一定のペースで歩けた。むしろ後半のほうが少しペースアップできた。

10/21 15:26 くもり　22℃ #ウォーク
家→日向台→南大谷→高瀬橋→家
10.02キロ　1:36:24 9:37/キロ
呼吸　ラク　　脚　少し最後で重くなる
リズム　最後は一定にするのに少し頑張った感じ。
少し速めできたらキロ10分を目指してみる。初めは気持ちよく、最後の1キロは脚が結構キツく重たいような感じ。走っちゃった方がラクかもと思うところをがまんした。

10/19 16:26 くもり　17℃ #ウォーク
家→恩田川沿いで高瀬橋まで往復
5.00キロ　51:58 10:23/キロ
呼吸、脚　ラク　リズム　少し速めに
2部練(？)11月にエントリーした大会の案内が届いた。一日10キロくらい歩こうと追加でウォーク。できることからやるしかない。

10/19. 8:18 くもり　17℃ #ウォーク
家→病院　2.16キロ　22:07 10:14/キロ
　　　10.44 くもり　17℃ #ウォーク
病院→家少し寄り道　3.01キロ　32:05 10:41/キロ
呼吸、脚　ラク　　リズム　一定
少し速歩き。体感は一定だけどGPSがなかなかつかまらず時計上はバラバラ。コツコツできることから。

10/15 11:02 くもり時々晴れ　22℃　#ウォーク　
家→長津田駅そばの旧大山街道→家
往路　3.16キロ　33:55 10:44/キロ
復路　2.86キロ　34:18. 11:59/キロ
呼吸、脚　ラク　リズム　一定
ジャーニーランの応援ウォーク。途中でアイスを買い一定のペースで歩く。

10/15 9:33 くもり　21℃ #ウォーク
病院→家　2.20キロ　26:40 12:07/キロ
呼吸、脚　ラク　リズム　変わらず
無事退院。当初の話より状態が良くて経過も良くて早く帰れた。←早く帰りたいー💦と言ったことは内緒、、💦
いろいろ生活の注意事項を聞いた。歩きはOK。抜糸までは仕事も様子みようと言われたので走っていい？とは聞けず、、。
10月のフルはDNS。とにかく歩くことだけは続けて少しでも体力落ちないようにしよう。

10/11から10/14 はお休み。
戻ってきたらまたゆっくりいこう。