中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

2/4 7:55 晴れ時々くもり　4℃(スタート時) #マラニック　東京オリンピックコース　44.12キロ　6:15:58 8:31/キロ　
呼吸　普段と変わらず
脚　最後は少し重かった、、
リズム　ゆっくり走ったり、混雑してるところは歩いたりしながらすすんだ。
マラニックに参加。ゆっくり走ったり、歩いたり、寄り道したりしながら進んだ。最後3キロくらいはややペースアップ。それでもキロ6分を少しきるくらいとか。

2/2. 19:13 曇り　7℃ #ジョグ 恩田川沿い
4.46キロ　27:50. 6:16/キロ
呼吸　キツくもラクでもなし
脚　少し重かったような、、
リズム　そんなに変わらず
勝田マラソン後のジョグ。脚の向くまま気の向くままで。

1/29 10:33 晴れ　スタート時4℃ #レース　勝田マラソン　42.48キロ　4:44:13 6:41/キロ　
呼吸　そんなにキツくなかった
脚　30キロ過ぎて辛くなったがラスト2キロほどやや復活
リズム　ペースが落ちるとなんとなく狂うような、、
勝田マラソンに参加。6:30〜6:40/キロくらいでペース走ってハズが流れに飲み込まれやや速めでスタートしてしまう。体調管理もやや失敗。途中トイレ2回。30キロ過ぎたらペースダウンLSDペースに。終盤の歩道走行、信号待ちが休憩になったのか最後に少し元気に。やってしまった、、と感じたレースだったがいまの力は把握できたか？

1/25 19:15 晴れ　2℃ #ジョグ 恩田川沿い　4:01キロ　6:34/キロ
呼吸　普通にできるペースで
脚　週末のロングのせいかやや重かった
リズム　考えずに気の向くまま
仕事後少しだけジョグ 。ムリのないペース、時間で。

1/22 8:07 くもり→晴れ　スタート時　0℃ #LSD 川越→吉見→永田駅　小江戸前半試走　47.53キロ　6:15:20 7:54/キロ
呼吸　終始普通にできた
脚　走り始めはやや重かったがその後ほぐれてきたのか軽くなった。それでも40キロ過ぎからはまた重くなった。
リズム　ゆっくりをキープした
小江戸コースの半分のLSD。景色を見ながら、話しながら楽しく走れた。

1/21 9:02 晴れ　北風強い　#ミドル走　新横浜公園　15.75キロ　2セット14キロまで　1:25:11 6:05/キロ　1周　1.75キロ　9:36 5:30/キロ
呼吸　14キロまではややはずむが苦しくない、ペースアップ後はゼーハー
脚　つらくは無かった
リズム　テンポよくを心がけたが、、少しバラバラな感じが、、
練習会に参加。少し速め、短めで。このペースでもゆっくりよりは余裕なし。

1/18 18:58 曇り　12℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.19キロ　27:28 6:33/キロペース
呼吸　苦しくないペースで
脚　やや重
リズム　バラバラな感じ
週末の疲れを引きずってる感じ。仕事も忙しいし。ムリしないペースでムリしない時間で。

1/15 9:02 くもり12℃ #LSD 東京マラソンコース　42.61キロ　5:26:57 7:40/キロペース
呼吸　普通にできた
脚　信号待ちの走り始めがつらかった
リズム　一定にしたくとも信号待ち、人混みでなかなか思うようにいかず。
東京マラソンコースをLSDペースで。レースのように公道をってわけにはいかないので信号待ちのストップ＆ゴーが脚にくる。だんだん信号待ちが待ち遠しくなってしまった。

1/14 9:05 雨　#ロング走　日産スタジアム回廊　26.32キロ　2:45:17 6:17/ キロペース
呼吸　普通にできた
脚　中盤(15から20キロくらい)辛くなったが後半また軽くなった
ペース　一定を心がけた
eA練習会に参加。雨のため回廊にて。今回の敵はトイレ。思ったより寒くトイレが近くそれでペースを保つのが大変だった。これもまた練習？

1/13 16:01 くもり　13℃ #ジョグ (速め)
恩田川沿い　5.01キロ　30:04 6:00/キロペース　
呼吸　ややキツ
脚　意外と平気、普通通り
リズム　やや速めを心がける
健康診断受診のため早く帰れたので夕方走る。少しペースアップしてみた。脚はいけるが呼吸がややキツくてそっちでヘタレた。

1/9 8:59 4℃→13℃ #LSD 東京神社めぐり　22.88キロ　3:11:56 8:23/キロ
呼吸　普段通り
脚　出だしは重かったが徐々に軽くなる
リズム　ゆっくり、ひたすらゆっくり。
前日のハーフマラソンからのLSD。最初は脚が重く走れるのか？って感じだったが参加者と楽しく神社めぐりをするうちにほぐれてきたのか軽くなってきた。体の疲れもとれてきた感じ。それにしてもお腹がすいた。

1/8 9:31 晴れ　9℃ #レース　荒川　赤羽付近　21.1キロ 2:03:05 5:49/キロ
呼吸　やや弾むがもうダメ🙅ってほどではない
脚　思ったよりもった。最後まで動いた
リズム　最初周りに引っ張られるも自分のペースに落ち着く。
ハイテクハーフマラソンに参加。周りに引っ張られたのもあるけどいまの全力で。現状把握はできたのだろうか？思ったより足がもった。久しぶりに少しスピードを上げてみれたのは良かったのかも、、ラスト少しペースが落ちたのはやっぱり少し速かったのだろうか？

1/7 9:06 晴れ　5℃ #マラニック　新横浜公園→新横浜近辺神社→新横浜公園　14.9キロ　1:56:51 7:51/ キロ
呼吸　普段通りできる
脚　ストップ＆ゴーがややツラい
リズム　ゆっくりのんびり走ったり歩いたり止まったり
eA練習会初詣マラニックに参加。新横浜公園周辺の神社を３社回った。走ったり歩いたりはいいのだが時々ある信号で止まってまた走るがツラい。そこでペースが切れる感じ。こういう走り方って思ってるより負担がかかってるのだろうか？

1/5 19:13 晴れ　#ジョグ (速め) 恩田川沿い　4.01キロ　24:24 6:05/キロ
呼吸　少し弾むけど苦しくない→
脚　前回より軽いか？
リズム　ラストは少しペースアップした
寒い。2日前より体は軽いかな？疲れはとれた？ペースとしては快調走？なかなか難しい、、。

1/3 15:41 晴れ　#ジョグ (速め) 恩田川沿い　4.01キロ　24:52 6:12/キロ
呼吸　ややはずんだけど苦しくはない。
脚　なんとなく重いような、、
リズム　ラストは少しペースアップ
なんとなく疲れてるような感じでやる気が起きず、、。31日の疲れか？帰省の疲れか？25分くらいサッと走って終わりにした。

1/2 15:10 くもり　9℃ #ウォーク 町田駅→杉山神社　2.06キロ　22:37 10:58/キロ

16:03 くもり　9℃ #ウォーク 杉山神社→家　1.34キロ　16:30 12:21/キロ
呼吸　普段通り
脚　普段通りだがランシューズじゃないので歩きづらい。
リズム　荷物が大きくて気を取られた
帰省からの帰り道初詣ウォーク。荷物が大きくかなり気を取られた。ゆっくりしか歩けなかった。

12/31 7:51 くもり　4℃ #ロング走　済美山陸上競技場　30.05キロ　3:05:51 6:11/キロ
呼吸　普通
脚　最後の2キロ重かった
リズム　一定
大晦日恒例トラックぐるぐる走。75周。ムリのないペースでスタート。周りにひっぱられたかトラックだからか最近のロング走よりペースが上がったが体感は同じくらい。少しずつ走れるようになってきてる？でも走り過ぎには気をつけようと思った。

12/29 8:22. #LSD 晴れ　6℃ 東京マラソンコース　30.67キロ　3:57:50 7:45/キロ
呼吸　ラク
脚　25キロすぎやや重くなる
リズム　一定
東京マラソンコースを30キロまでLSDペースで。約4時間。休憩多め。最後やや脚が重くなるも楽しく走れた。

12/25 9:01 晴れ　9℃ #ラン＆ウォーク　所沢航空公園　23.83キロ　4:15:49 10:44/キロ　
呼吸　ラク
脚　ラク
リズム　ラン　バラバラ←仮装が重く一定にならず
ウォーク　一定
年の瀬マラソンに仮装で参加。LSDペースで走ろうとするも帽子が重くランは8キロほどで終了。残りはウォークで。
逆に前日のロング走の疲れがとれたかも。

12/24 8:53 くもり　4℃ #ロング走 　新横浜公園　31.5キロ　6:29/キロ　
呼吸　普通
脚　最後2周重くなるも思ったよりラクだった。
リズム　一定に保てた
eA練習会年末版に参加。いつものように特にペースを決めずラクなペースで走った。16周終了時思ったより余裕あった。
もう少し走りたいなーくらいで終了した。