s2796kobayashi @s2796kobayashi@ea-rundiary.net

10/6 6:30 スタート 22度 雲 風無し
#キロ5:30走 15k 1:20:56 平均5:23 心拍148 最大161
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→羽根倉橋→荒川沿→中浦和
出だしはこの位だろうとスタートしたらキロ5:50近かくて、キロ5:30が早く感じた。3k付近までペースにのれなかったが、河川敷に来たら走り易くなり、ようやく5:30になった感じでした。10kの予定でしたが出だしが遅かったので15kまで走り、一息ついてからLSDペースで5k走りました。

10/5 6:30 スタート 22度 雲時々雨　風少々あり
#低速ロング走 30k 2:56:53 平均5:54 心拍144 最大174
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→治水橋渡り折返→荒川沿→中浦和付近→市役所付近
雨でも気にせず走る。ルートを工夫し給水がとれる様にした。最低でも25k、目標30kでスタートしたが、ラストが少しキツかった。

10/3 5:45スタート 24度 雲時々雨　風無し
#ジョグ 15k 1:26:08 平均5:44 心拍143 最大170
京都駅→鴨川沿→市役所→二条城一周→西本願寺→東寺→京都駅
出張で京都市内を走る。雨予報だが降る前で、涼しく気持ち良く走れた。キロ5:30で走りたかったが、迷いながら走ったので遅くなった。

10/1 20時15分スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
ジョグ感覚で走りました。もう少し早くジムに行き、距離を伸ばせる日を作ります。

9/29 6:00スタート 25度 雲 北風少々
#LSD 30k 3:23:30 6:47 心拍126 最大159
中浦和→与野本町→武蔵浦和→外環道→武蔵浦和→彩湖一周→中浦和→市役所近辺
走りはじめは体が重く、30k無理かも…と彩湖に着いてからも一周行くか迷ったが、歩いてもいいやと走っているうちに元気が出てきた。ペースは安定しなかったが、LSDなので最低でも25kは走ろうと、してるうちに走れた。

9/28 6:00 スタート 24度 雲 北風少々
#低速ロング走 25k 2:28:34 平均5:56 心拍148 最大168
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→治水橋→荒川沿→彩湖→中浦和
風が心地よく涼しく走れた。川沿は走り易く、延々と走ったが給水箇所がなく、20k過ぎて彩湖へ寄った。30k行けたらとスタートしたが、キツくなってきたので25kでやめた。

9/25 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
平日はジョグのつもりで楽に走りました。

9/23 6:30スタート 24度 雲後晴　風少々
#低速ロング走 25k 2:33:25 平均6:08 心拍135 最大162
中央林間→境川→成瀬→恩田川→つくし野→中央林間付近
今日も涼しく楽に走れた。アップダウンが多いコースではあったが、ペースにのりキロ6:30以上でも楽に行けた。後半はペースが上がってしまった。

9/22 6:00スタート 25度 雨時々雲 風少々
#LSD 3時間以上 30k 3:33:18 7:07 心拍130 最大158
中央林間→緑道→木もれびの森周回→古淵→境川→中央林間付近
金曜日が遅くまで飲み会で土曜日が走れなかったので2日ランを休んでしまった。雨が降ったりやんだりだが、涼しく走り安かった。気温が低いとこんなにも走り易さが違うのか…と久しぶりに30k。いい感じでLSDが出来、先週の26kは終わったあと立眩みがあったが、今日は余裕だった。

9/19 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
ジョグのつもりで楽に走りました。

9/18 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
いつもの平日ランです。ジョグのつもりで楽に走りました。

9/16 6:00スタート 26度 雲 雨上り湿度高 風少々
#LSD 20k 2:20:48 平均7:02 心拍129 最大162
中央林間→境川→町田市役所→境川→中央林間付近
連休3日目で疲労が残っていて足が重かったので7:00ペースが丁度よかった。涼しく走り易いかなとスタートしたが、蒸し暑く汗だくになった。

9/15 6:00スタート 28度 風少々
#低速ロング走 21k 2:09:42 平均6:10 心拍143 最大178
中央林間→緑道→木もれびの森周回→中央林間
スタート時はペースが上がらず、上げると心拍が上がり、苦しい序盤だった。中盤はペースにのりキロ6:30で楽に行けた。後半はペースが上がってしまった。

9/14 6:00スタート 28度 風少々
#LSD 3時間　26k 3:01:02 6:58 心拍133 最大168
中央林間→緑道→木もれびの森周回→中央林間
秋らしくなり走り易くなってきたが、まだまだ蒸し暑い。3時間以上LSDだが、ペースが後半上がりかけた。

9/12 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
ジョグのつもりで楽に走りました。

9/11 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
ジョグのつもりで楽に走りました。

9/10 20時スタート トレッドミル
#キロ5:00 快調走 5k 心拍測定なし
室内では汗だくになりますが、快調に走れました

9/8 6時スタート 雲 27度 風無 湿度高
#低速ロング走 20k 2:09:38 6:29 心拍平均135 平均165
中浦和→南与野→武蔵浦和→彩湖→中浦和
昨日はLSDだったので、6:30の低速ロング走にしました。スタート時はペースが上がりませんでした。まだまだ蒸し暑く後半は少しキツくなりました。

9/7 6時スタート 晴 27〜30度 時々爽やかな風あり
#LSD 22k 2:37:14 6:45 7:08 心拍平均131 最大163
中浦和→与野本町→北浦和→氷川神社参道→埼京線沿→中浦和
2時間30分以上走れたら行こうとスタートしました。ペースが上がらないように意識するよりもピッチを抑える意識の方がLSDらしい走りが出来ました。明け方は涼しくなり走りやすくなりました。

9/4 20時スタート トレッドミル
#キロ5:00 快調走 5k 心拍測定なし
昨日と同じ内容ですが、更に快調に走れました。