中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

12/22 16:14 くもり　#ウォーク 病院→うちの往復　4.41キロ　44:38 10:88/キロ　
呼吸　普通
脚　ラク
リズム　やや速め
最後の通院。5ヶ月かかった。途中イレギュラーな経過もあったけど無事ここまでこれで良かった。忘れ物をして帰ってしまってとりに行くも見つからず。今年の後半の厄をもってってくれたことにしよう。

12/20 19:06 晴れ　恩田川沿い　4.46キロ　29:16 6:33/キロ
呼吸　普通
脚　日曜のロング走の疲れか走り始めがやや重かった。だんだんほぐれてラクになった。
リズム　一定
走ってるうちに疲れが取れた感じがした。

12/18 9:45 #ロング走　光が丘公園　31.82キロ　3:40:16 6:55/キロ　
呼吸　ラク
脚　微妙なアップダウンで25キロすぎてから脚にきた。
リズム　できるだけ一定になるようにした。
約5.3キロの私設コースをぐるぐるした。ゼッケン、タイムも計りもはやイベント？の感じで楽し走れた。ゆっくり目で距離を走れた。

12/17 13:18 くもり　#ジョグ　恩田川沿い　11.01キロ　1:08:42 6:14/キロ　
呼吸　普通にできた
脚　普通
リズム　一定にした
練習会に行くつもりが朝起きられず、、ゆっくりしてから午後からジョグ。少しペースが速めだったがそのままのペースをキープ。思ったより辛くなかった。

12/15 19:02 晴れ　10℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.02キロ　25:19 6:18/キロ　
呼吸　普通にできた
脚　ラク
リズム　一定
前日と同じくゆっくりジョグ。無理しないで走った。

12/14 19:11 晴れ　10℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.07キロ　25:25 6:15/キロ
呼吸　普通にできた
脚　ラク
リズム　一定
近所をジョグ。ゆっくり走った。

12/11 10:52 晴れ　12℃ #LSD 八丁堀→隅田川→東大島駅　14.01キロ　1:48:20 7:44/キロ　
呼吸　ラク
脚　最初は重かったがだんだんほぐれてくる感じがした
リズム　ゆるゆる
2時間くらい走ろうと思いLSDペースで。最初は疲れが残ってるような感じがしたがだんだんほぐれてくる感じがした。もう少し走れそう、で終了。

12/10 9:02 晴れ　10℃ #ロング走　新横浜公園　28.0キロ　3:03:45 6:34/キロ
呼吸　終始普通に出来た
脚　最後はやはりやや重くなった
リズム　一定に保った
ムリのないペースでのロング走。だいたい11:30 で一周した。15周だと思ったら16周してた。呼吸は普通にラク。脚は最後の一周はやや重かった。反復しよう。

12/8 19:08 晴れ　#ジョグ 恩田川沿い　4.01キロ　6:25/キロ　
呼吸　普通
脚　普通
リズム　一定
2日前のジョグより体が軽い感じ。やっぱりストレス解消になる。

12/6 19:10 くもり　#ジョグ 恩田川沿い
4.05キロ　26:49 6:37/キロ
呼吸　普通
脚　普通
リズム　一定
ゆるゆるジョグ。寒かったけど気分スッキリ！

12/4 11:02 晴れ　#ウォーク 大磯駅→大磯港→唐ヶ原交差点　2.51キロ 27:18 2.51/キロ　10:53/キロ
　　　12:56 晴れ　#ウォーク 唐ヶ原交差点→大磯駅　1.49キロ　10:54/キロ　
呼吸　ラク
脚　ラク
リズム　一定
湘南国際マラソン応援ウォーク 。応援ポイントを探してテクテク。海を見ながら気持ち良かった。

12/3 9:01 くもり #ロング走　新横浜公園　21.0キロ　2:19:08 6:38/キロ
呼吸　終始ラク
脚　スタート時ラクラク。終了時まだ走れそうな感じ。
リズム　一定にするように心がけた。
ロング走に挑戦。ペースは無理しないで走ってみたらだいたい6:40/キロ前後に落ち着いた。このままテクテク。とくにムリすることもなく最後まで。(21キロだけど)次は時間まで？

11/30 19:14 曇り　19℃ #ジョグ 恩田川沿い　26:06 6:30/キロ　
呼吸　普通にできる
脚　ラク
リズム　一定
久しぶりに夜ジョグ。ラスト少しペースアップしてみた。思ったより余裕あり。

11/27 15:03 晴れ　18℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.78キロ　32:27 6:47/キロ　

15:39 晴れ　16℃ #ウォーク 恩田川沿い　3.01キロ　10:06/キロ
呼吸　普通にラク。
脚　前日の練習明けでやや重。
リズム　一定
1時間くらいジョグしようかと思ったけどわりと疲れてたので30分ジョグ、30分ウォークに変更。疲労抜きになったかな。

11/26 9:02 雨　#LSD 日産スタジアム回廊、新横浜公園
25.01キロ　(うち回廊940m✖️3周　7:30/キロ　400m 7:00/キロ　540m
940m✖️3周　7:30/キロ　400m 6:30/キロ　540m の変化走　2セット　ラストは流し) 2:56:36 7:04/キロ
呼吸　LSD ペースはラクラク。6:30/キロペースまではまだ余裕があった。
脚　もっとキツくなるかと思ったが最後まで結構余裕があった。
リズム　自分なりにいいリズムでいけたかなあと思った。
eA練習会に参加。今週もLSD を選択。前週よりも体感も脚も余裕があった。変化走も楽しく走れた。

11/21 19:22 晴れ　18℃ #ジョグ 家→高田橋往復　27:53 6:57/キロ　
呼吸　ラク
脚　ちょっぴりスピードアップがツラい。
リズム　最後1キロくらい少しペースアップ。
久しぶりの夜ジョグ。出だしはゆっくり。少しずつ様子見ながらペースアップしてみる。ムリのない範囲で。思ったよりラクだった。

11/19 9:01 晴れ　#LSD 新横浜公園など　23.38キロ　2:56:32 7:33/キロ
呼吸　ラク
脚　4セット目重くなるももうダメってほどではない。
リズム　一定
eA練習会3時間LSD に参加。最後まで走れるかやや不安な中スタート。時々おしゃべりを楽しみながら走れた。4セット目の出だしは脚が重く弱気が出そうになったがポジティブ思考に切り替えてコンプリートできた。流しは、、キツかったー。

11/16 8:58 晴れ　14℃ #ウォーク 家→病院　2.18キロ　23:22 10:43/キロ
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
通院ウォーク。秋も深まって走ってる人増えたなーとか思いながらポクポクウォーク。

11/13 9:10 くもり14℃(スタート時) #レース　フルマラソン　つくば市内　42.195キロ　5:21:46 7:35/キロ　
呼吸　ラク
脚　最後少し重くなるもの思ったほどのダメージはなかった。
リズム　ラン→速歩き→ラン
つくばマラソン。練習不足なので決してムリせず、ゆっくりペース、積極性に歩きも入れて、エイド完全制覇での完走が目標。出だしは6:40/キロくらい。20キロ過ぎあたりからペースが落ちてきて30キロ過ぎから40キロまでは積極的ウォークに。その後ゴールまではゆっくり走った。そのせいかあまり疲れが残らず筋肉痛もなし。次回はもう少し頑張れるかなーと思ったのは良かった。

11/12 8:44 くもり　15℃ #ウォーク　家→病院　2.22キロ　21:36 9:44/キロ
9:10 くもり　17℃ #ウォーク　病院→家　2.17キロ　21:58 10:09/キロ
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
つくばに行く前に書類をとりに行く。少し速歩きで。

11/12 15:30 晴れ　20℃ #ウォーク　ホテル→つくばマラソン会場→スタート、ゴール、eAの陣地の確認
6.94キロ　1:20:47 11:38/キロ
呼吸、脚　ラク
リズム　一定
つくばマラソンの会場までのウォーク。3年ぶりなので道や動線の確認しながら歩いた。