中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

6/24 9:01 くもり　25℃ #レペテイション　新横浜公園　14.00キロ　1:24:28. 6:02/キロ　(トータル)
1周目　11:04 6:20/キロ
2周目　10:59 6:16/キロ
3周目　10:49 6:10/キロ
4周目　10:24. 5:57/キロ
5周目　10:21 5:54/キロ
6周目　10:14 5:51/キロ
7周目　10:19. 5:53/キロ
8周目　10:15. 5:51/キロ
呼吸　キロ6あたりから結構ゼーハー💦
脚　そんなにキツくなく💦速めもいいなぁって感じ。
リズム　速め
eA練習会に参加。レペティション。6:20/キロと、6:00/キロで。キロ6でゼーハーついていくだけだったけどなんとかって感じ💦フリーは全く上がらず。キープも出来ず。引っ張ってもらうのって走りやすいんだなあと感じた。

6/23 14:07 くもり　24℃ 恩田川沿い　6.01キロ　41:12 6:51/ キロ
呼吸　普通
脚　普通
リズム　ゆるゆる
ゆるゆるジョグ。なんか前日の雨のせいか、筋トレのせいか体重い。脚というよりは全身がずーんって感じで全くパフォーマンス上がらず💦こういう日もあるかな💦

6/21 17:13 くもり　25℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.01キロ　25:00. 6:14/キロ
呼吸　前日よりラク
脚　前日より軽い
リズム　前日より少し速め
前日に続きジョグ。ペースは意識せず、走りたいように走った。

6/20 16:41 くもり　26℃ #ジョグ 恩田川沿い　10.01キロ　1:04:10. 6:24/キロ
呼吸　ラクすぎずキツすぎず
脚　やっぱり疲れてる💦
リズム　ムリせず
中1日でのジョグ。やっぱり体が疲れてる感じはあった。ムリせず特に考えないで気の向くままのペースで走った。

6/18 9:06 くもり　28℃ #LSD 日比谷公園→林試の森公園→武蔵小山商店街でプリン→日比谷公園
23.28キロ　2:58:28 7:39/キロ
呼吸　ゼーハーもなく普通にできた
脚　重かった💦💦
リズム　ゆっくり
ゆっくりLSD。やっぱり前日の峠走の疲れか脚は重いし、体も重め。物理的ではないと思ったが💦💦プリンは美味しかった。途中で休憩時にコンビニのアイスボックスの前で見てるフリして体を冷やした。やっぱり急に暑くなったのは堪える💦💦

6/17 8:48 くもり　20℃(スタート時) #ロング走？　山北駅→足柄城址→山北駅　25.75キロ　3:20:08 7:46/キロ
呼吸　足柄万葉公園入り口の看板からの急坂はゼーハー💦呼吸困難💦時々歩かなきゃムリ
脚　脚は大丈夫👌下りもゆっくり走った
リズム　ゆっくり。止まったり歩いたり、走ったり
足柄峠走。初足柄城址で少し距離を短くして時間に余裕を持って走った。日差し強い💦でも木陰は涼しい。富士山🏔キレイ。空も青かった。梅雨はどこいったー💦💦

6/16 15:41 晴れ　29℃ #ジョグ 恩田川沿い　7.09キロ 44:52 6:20/キロ
呼吸　普通に吸って吐いてー
脚　重くもなく軽くもなく
リズム　速くもなくゆっくりでもなく
暑い中でのジョグ。思ったより走りやすい。暑いのはいいんだけど、、湿度がニガテ💦💦
こういう陽気は結構平気。

6/14 16:55 くもり　25℃ #ジョグ　恩田川沿い　4.01キロ　26:49 6:41/ キロ
呼吸　普通にできた
脚　なんか重かった
リズム　なんか疲れてる💦💦
ゆっくりジョグ。なんかよく分からないけど疲れてる感じで走ってても楽しくなかった💦💦こういう日もあるか💦💦

6/13 17:18 くもり　26℃ #ジョグ　速めミドル走ペース？　恩田川沿い　7.23キロ　44:13 6:07/キロ
呼吸　まあまあゼーハー。
脚　前日より軽かった
リズム　少し速めに
前日よりややペースアップでジョグ。特に気にせずになんとなく同じくらいの感じで走ったけど速めだった。

6/12 16:40 小雨　22℃ #ジョグ 恩田川沿い　7.10キロ　47:25 6:41/ キロ
呼吸　ラクに普通にできた
脚　思ったより重だるかった
リズム　ゆっくりめ
週末の箱根から中1日でゆっくりジョグ。思ったよりやっぱり疲れてる。ムリはしないでゆっくり走った。

6/10 18:06 くもり　やっぱり蒸し暑い💦　#ウォーク 小田原中継所→小田原駅　3.02キロ　29:40 9:50/キロ
呼吸　ラクラク
脚　やや重だるかった
リズム　サクサクペースで
ダウンウォーク。少し速めペースでサクサク歩いた。脚は重いけど歩くのなら大丈夫👌って感じた。

6/10 10:36 くもりとにかく蒸し暑かった💦　#ロング走 ？　箱根駅伝5区、6区、小田原駅スタート→芦ノ湖→小田原中継所
45.54キロ　5:59:46 7:54/キロ　
呼吸　上り坂でゼーハー。下りは普通に。
脚　復路湯本手前でいっぱいいっぱい💦車はかなりの渋滞💦
リズム　走ったり時々歩いたり💦
大手町から箱根駅伝のコースを往復しちゃおう！というわけのわからない人たちに混じって5区、6区を走ってきた。雨は降らなかったもののとにかく蒸し暑く汗が全然乾かなかった。それでも最高地点や芦ノ湖はこちらより標高が高いのでやや涼しかった。上り坂より下り坂の方が脚にくるので周りに置いていかれてもマイペースでゆっくり下ったのでダメージは少なかった。

6/9 17:20 くもり　22℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.06キロ　25:03 6:10/キロ　
呼吸　ほぼ普通にできた
脚　可もなく不可もなく
リズム　特に変わらず
仕事後ジョグ。特に意識したわけではなく昨日と同じくらいのつもりで走った。少しだけ速めになってた。

6/7 18:12 くもり　26℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.07キロ　25:03 6:17/キロ
呼吸　普通にできた
脚　軽くも重くもなく
リズム　速くも遅くもなく
仕事後ジョグ。ここんとこ仕事内容が変わって納得いかないことが多くてイライラ。とりあえず走って忘れるか！ジョグ。まあ可もなく不可もなく普通に走った。

6/5 8:36 くもり　19℃ #ラン＆ウォーク 舞鶴山公園周辺から天童駅周辺　10.66キロ　1:31:49 8:37/キロ　
呼吸　普通にできた
脚　ゆるゆるでほぐし
リズム　ゆっくり、がんばらない程度に一定で
前日のハーフからのほぐしラン＆ウォーク。舞鶴山公園で人間将棋盤をみて記念撮影して見晴らし台から街中見て駅まで行きお昼ご飯のパンを買って戻った。ゆるゆるがいい感じに疲労抜きになった。

6/4 8:40 晴れ　20℃ #レース　東根市　21.38キロ　2:11:27 6:09/キロ
呼吸　上り坂でも下り坂でも普通にできるようにした
脚　ラストの自衛隊駐屯地の砂利が脚にきたー
リズム　一定を心がけた
ひがしねさくらんぼマラソンに参加。ハーフの部。そんなにがんばらないで走ってしっかりエイドも堪能するを目標にしました。食べて飲んで、水浴びて←途中シャワー💦ダンナの会社の社長さんをちぎってゴール。楽しかったから良かった。

5/31 17:58 曇り　23℃ 恩田川沿い　4.46キロ　28:14 6:20/キロ
呼吸　前日と変わりなくラクに普通にできた
脚　そんなに疲れてないかんじ
リズム　前日と変化なく
仕事後ジョグ。2日続けてみた。どっかに行ってみようかと思いながら結局近所ボッチラン。暖かくなって日も延びてるから走ってる人多かった。

5/30 18:27 曇り　23℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.11キロ　25:58 6:19/キロ
呼吸　かなりラク
脚　なんか軽い
リズム　ゆっくりだけど後半少し上がる
仕事後ジョグ。涼しかったからか疲れがとれてきたからか月曜日よりラクに走れた。気持ちいい感じで終了した。

5/28 14:22 25℃ くもり　#ジョグ 恩田川沿い　9.24キロ　1:05:02 7:02/キロ
呼吸　ラク
脚　だんだん重くなる
リズム　ゆっくり
ゆっくりジョグ。それでもだんだん脚が重くなった。やっぱり疲れてるな。ムリしないでいこう。

5/27 9:04 晴れ　#マラニック　大磯駅→小田原→芦ノ湖　40.77キロ　5:13:45 7:42/キロ　
呼吸　坂道ゼーハー
脚　坂道ヤバい💦💦
リズム　ゆっくり走れるペースでムリしない
箱根駅伝コース4区、5区。ゆっくりマイペースで走ったら走れた。全然ムリしないペースで上りのキツい区間は歩きも混ぜて。思ったよりラクに走れた。