中嶋由美 @L2524nakajima@ea-rundiary.net

9/24 8:52 晴れ16℃ #LSD 天童市内ぐるぐる　15.40キロ　2:10:32 8:28/キロ　
呼吸　ラクラク
脚　出だしは重かったがだんだんほぐれできた感じ
リズム　ゆっくり
ハーフの翌日。ゆっくりトボトボ走ってみた。速くは走れないけどこのくらいのペースならだんだんと体がほぐれてラクになってくる感じがした。

9/23 9:00 曇り21℃ #レース　蚕桑小学校→白鷹町内　21.23キロ　2:12:05 6:13/キロ
呼吸　往路(下り基調)　普通にできた
復路(上り基調) ややキツかった
脚　　意外と大丈夫👌だった
リズム　練習会より速め
白鷹若鮎ハーフマラソンに参加。特にどのくらいとかペースを決めてなかったがだいたい往路6:05/キロくらい。復路6:15/キロくらい。1番上りの傾斜がきついところは6:30-6:40くらいだった。練習会より速めペースになった。ラスト2キロはペースを上げて終われた。最終ラップが最速だった。

9/22 18:22 くもり　21℃ 水車そば→天童市内　1.23キロ　15:02 12:14/キロ
呼吸　ラクラク
脚　ラクラク
リズム　テクテク
水車そばからの帰りのウォーク。

9/22 17:35 くもり21℃ #ウォーク 天童市内　水車そばまで　1.31キロ　12:39/キロ
呼吸　ラクラク
脚　ラクラク
リズム　テクテク
水車そばを食べに行くためテクテクウォーク。

9/22 13:09 曇り時々晴れ　25℃ #ラン＆ウォーク　左沢駅→寒河江→天童　17.67キロ　2:38:58. 9:00/キロ　
呼吸　ラクに普通にできた
脚　疲れないようにゆるゆるで
リズム　ゆっくり
山形から左沢線に乗ってみたかっただけの理由で左沢駅まで行ってゆっくりラン＆ウォーク。のどかな風景を見ながらのんびり進んだ。

9/22 11:00 曇り23℃ ＃ウォーク　山形市霞城公園　1.79キロ　21:37 12:05/キロ
呼吸　ラクラク
脚　ラクラク
リズム　普通の速度の歩き
山形駅→霞城公園内ウォーク。城址周りをテクテクと。左沢線の時間までのつなぎ。

9/21 16:34 くもり　24℃ #ジョグ 天童市内、舞鶴山公園往復など　9.02キロ　59:59 6:39/キロ
呼吸　普通にできた。一部上りはゼーハー
脚　普通に動いた
リズム　最初ゆっくりラストは少しペースアップ(キロ7→キロ6くらい)
山形でのハーフ参加のため移動後市内ジョグ。舞鶴山公園の人間将棋盤のため坂道を上る。ゼーハー。下りはゆっくりめ。だんだんほぐれてきたのか自然にペースが上がる。小雨パラパラしてきておしまい。

9/18 7:56 晴れ　29℃(スタート時) #マラニック　久里浜駅→城ヶ島→三崎漁港→油壺→久里浜駅　43.47キロ　6:35:12 9:05/キロ
呼吸　上り坂がキツかった
脚　上り坂がキツかった
リズム　ゆっくり
三浦半島にマグロを食べに行った。坂道だらけ。時折見える海がキレイだった。美味しいマグロも食べれて楽しかった。
暑かったけど湿度が低かったので体感はかなりラクだった。

9/16 7:21 くもり　27℃ #マラニック 環七沿い葛西駅→夢の島→環四通って広尾駅まで　38.53キロ　5:39:04 8:48/キロ
呼吸　ラク
脚　そんなにつらくなかった
リズム　ゆっくり
環状線を全部ぐるぐるしようという企画に部分参加。とにかく蒸し暑かった。いやーな暑さ。走ったり歩いたり、食べたり、飲んだりしながらゆっくり進んだ。

9/14 17:46 くもり　31℃ #ジョグ(速め)
恩田川沿い　4.01キロ　24:35 6:08/キロ
呼吸　少し弾んだ
脚　動いた
リズム　少し速め
相変わらず暑い中少し速めペースで走ってみた。やっぱり暑かった🥵
この気温、いつになったら涼しくなるんだろう、、🤣

9/13 19:40 晴れ　33℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.18キロ　27:51 6:40/キロ
呼吸　普通にラク
脚　前日より軽い
リズム　やっぱりゆっくり
相変わらず暑い中仕事後ジョグ。前日より体が軽かったけどやっぱり暑くてしんどい💦💦

9/12 19:12 19:12 くもり　31℃ #ジョグ 恩田川沿い　30:01 7:29/キロ
呼吸　普通にできた
脚　重💦
リズム　ゆっくりしか走れん
週末の練習からの仕事終わりのジョグ。今月から新しい仕事始めたので意外と疲れてたが気分転換と疲労抜き🤣のつもり。

9/10 8:29 晴れ　28℃(スタート時) #マラニック　日比谷→古河庭園→肉まん研究所→浅草ビートフェスティバル→たい焼きや→日比谷　27.58キロ　3:36:59 7:52/キロ
呼吸　ラクラク。
脚　軽くもなく重くもなく
リズム　走ったり、人混みは歩いたり
浅草ビートフェスティバルを見に行った。エイサーをやってみたくなった。肉まんは美味しかった😊走りの方は先週よりは歩きが少なく走る割合が高かった。

9/9 8:43 くもり→雨　#ロング走　山北駅→足柄城址→地蔵堂→山北駅　25.92キロ　3:25:06 7:54/キロ　
呼吸　上り坂はゼーハー。涼しめだったから暑かったときより少しラク。下りは普通に。
脚　涼しめだったから割とラクにゆっくりだけど上れた。下りは路面が滑りそうでかえってヤバい💦
リズム　上り頑張る。下りも頑張る。同じくらいの負荷のつもりでもかなり違った。
足柄峠走へ。天気予報より天気の回復が遅く雨の中走ったが猛暑よりはラクだった。あんまり頑張りすぎないペースで走った。

9/5 8:33 晴れ　29℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.01キロ　26:57 6:43/キロ　
呼吸　ラクー
脚　このくらいの負荷なら問題なし
リズム　ゆっくり
朝から暑い🥵いつまで暑いのか？の中ゆっくりジョグ。日差しが強くてそれがキツかった。

9/3 8:29 晴れ　29℃(スタート時) #マラニック　日比谷→自由が丘→西小山→日比谷　28.67キロ　3:51:08 8:04/キロ　
呼吸　暑いけど普通にできた
脚　普通に動いた
リズム　ゆっくり
自由が丘の例大祭と西小山の両社祭を見に行く。暑いので寄り道しながらのゆっくりめで。途中の寄生虫博物館は涼めたけどなかなかエグい💦💦こういうのニガテな人にはオススメしない。盛大なお祭り見てこういうのが戻ってきたんだなあと感じた。

9/2 9:04 晴れ　30℃くらい　#ロング走 日産スタジアム回廊　20.68キロ　2:20:25. 6:47/キロ　
呼吸　終始普通にできた
脚　結構普通
リズム　ゆっくりめ
北海道マラソン一週間後のロング走。eA練習会6:50/キログループで。まだまだ暑いしまたまた地道に積み上げていかなきゃ💦と思ったのでゆっくりめで20キロくらいで終了。

8/31 17:12 晴れ　30℃ #ジョグ (速め) 恩田川沿い　4.21キロ　24:26 5:48/キロ　
呼吸　やや弾んだ
脚　割と余裕あった
リズム　速めを心がけた
少し涼しいかと思い少しペースを上げてみた。いや、全然涼しくなかったし。それでもたまにはこういうのもいいのかなとか思った。

8/29 8:30 晴れ　30℃ #ジョグ 恩田川沿い　4.01キロ　6:33/キロ
呼吸　普通にできた
脚　思ったより軽かった
リズム　一定
フルマラソン後のジョグ。ゆっくりだったし大丈夫だよね？と思ってたらやっぱり大丈夫だった。さてこの後どうやって上げていくかちゃんと考えないと💦

8/27 8:45 晴れ→雷雨　30℃(スタート時) #レース　北海道マラソン　43.19キロ(GPSウォッチ上) 5:46:48 8:02/キロ
呼吸　出だしは暑いからかキツイ→LSDにしてからは普通にできた
脚　出だしは暑いからかなんか動いちゃダメって感じ→LSDにしてからは動いた
リズム　ゆっくり→さらにゆっくり
北海道に猛暑が訪れた中での北海道マラソン。スタート時すでに30℃。蒸し暑い。関東でフル走るのと変わらない中スタート。それでも最初は6:40/キロくらいで走ってみた。だんだん熱がこもってきて10キロ過ぎあたりで脱落。歩きも入る始末。それでもだんだん曇ってきて気持ち涼しくなって雨も降ったりやんだりしだしてなんとか持ち直しLSDペースで進むことにした。それでも36キロあたりで豪雨、雷⚡️ときてコースが川になったときはひでえなとか思った。　なかなかの天気の中無事生還。メダルとアイスゲット❣️