Nanako Nozaki @L2723nozaki@ea-rundiary.net

#8/18/2023
#easy to moderate @二重橋 8k@5’30-4‘50
北海道マラソン出走組の自主練に、速いペースでどのくらい走れるか試してみたかったのもあり、道マラには出ないけど参加。上のクラスの人がペーサーをしてくれたので、無心でついていく。久々のキロ5以上でキツさはもちろんあったが、小まめな給水と、トータル8kmという距離のおかげでなんとかやり切れた。

#8/16/2023
#jog @多摩川 12.1k@5’48”
今日は10km以上、できれば12kmコースを行きたかったのでペースは抑えて純粋なジョグ感覚で、と夫に依頼。ゆっくり入ったおかげで最初にいつも感じる呼吸のキツさはあまりなかった。だんだんリズムに乗れてややペースアップ。といっても@5‘20より速くならなかったが今はペースは無理しない。当初の目的通り、また久しぶりに10km超走れてホッとした。

#8/14/2023
#jog @多摩川 7.3k@5’43”
毎日走る習慣をつけようと、夏休み中の夫と今日も多摩川へ。相変わらず呼吸がキツく心拍数も高い。8kmと思ったがパフォーマンスが上がりそうもないのでいつもの7kmコースでおしまい。

#8/13/2023
#クルーズインターバル1600*5 p=4'44~46@二重橋

ランニングクラブの練習会に参加。一つ落として5‘10でやろうと思ったが人数の都合で、このグループがなくなってしまった。コーチに相談して3000の設定を1600に変更してレスト長めで。また@4’44は今の状態では速すぎるので、グループに付かずに少し後からと言われたがこれが難しい。ちょっとでも離れるとズルズルいきそうで、みんなについていった方が走りやすい。レストは元々3分、2セット目と4セット目の後は5分で、私は1600で切り上げているのでさらに時間があり充分回復できた。でも設定の3000だとやり切れたかどうか…

#8/12/2023
#jog @多摩川 8.51k@5’27”
まだ10kmは早いと言われたので今日も距離は8kmくらい、ペースは昨日よりちょっと速めで夫にペーサーを依頼。足は大丈夫だが呼吸がツラい、心拍数もかなり高い…

#8/11/2023
#jog @駒沢公園4周 8.68k@5’54”
最初の整形外科では湿布のみ、2箇所目で足底腱膜炎と診断されたのでリハビリをしようかと思っていたが、一度ランナーを多く診ている先生に診断してもらった方が良いとランニングクラブのコーチに紹介してもらった3箇所目で種子骨障害と判明。生まれつき種子骨の一方が分裂している分裂種子骨とのこと。体外衝撃波をやってもらったところ、終わった瞬間から痛みなし！48時間たったら走って良いと言われたので2日後の駒沢公園の自主練に参加。メニューはロング走だったが、コーチの、キロ6で8kmまで、走れたらハッピーと思ってそれ以上はNG、とのインストラクション通り4周で終了。相変わらず心拍数が高く、キロ6でも呼吸は楽ではなかったが、足の痛みは感じなかった！

#8/5/2023
#jog @光が丘公園 12.76k@6’01”
2週間ノーランからのランニングクラブの自主練参加。キロ6チームで、3km周回コースをできれば30kmロング走と思っていたが一歩目から足をつくと痛みあり。騙し騙し3セットやって一旦休憩。最終セットだけもう一回合流。痛い時は休む、レントゲンでは写らないこともあるのでMRIを撮るべし、などチームメイトからアドバイスをもらった。