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よろしくお願い致します。

スタートから27kです。

11/3 9:10スタート 15から18度 晴 北風
#東北•宮城復興マラソン　グロス3:52:29 ネット3:50:35 平均5:28 心拍155 最大182
サブ4目標でスタート。快晴で北風があったが体を冷やす感じで走りやすかった。先週はキロ5:30が早く感じていたが、集団走のおかげかキロ5:20〜5:40で淡々と走れた。いつもは25〜30k位で攣りそうな症状が出てくるが、ペースを落とさず行けた。32kでトイレロスが約2分発生し(初)たが、その後もペースをほぼ守れた。エイド休憩も後ろに行くほど長くなるが、給水時だけで、ラストスパートらしき走りもできました。つくばに向けて良い走りができました。30k走の効果が大きかったと思います。このあとラップを送ります。

10/29,31 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
日曜日のフルに備えてしっかり走れるようにつなぎジョグのつもりで走りました。ラスト1kは5:00から4:30へビルドアップ。2日間共、気持ち良く走れました。

今日のラップです。

10/27 8:00 スタート 22度 晴 風少々
#キロ5:45走 20k＋RSDペース 2k 2:07:20平均5:47 心拍142 最大163
中浦和→秋ヶ瀬橋→荒川沿→羽根倉橋折返往復→荒川沿→桜区役所
走る前は楽でなく苦しくないペースで目標30kだったが、昨日の疲れと暑さで20kまでで辛くなり、LSDペースに落として25kと思ったが、22kでやめてしまいました。その後はウォーキングにて中浦和まで戻りましたが、今日はキツかったです。1週間後はフルを走るので、やめときました。今週のジムランは短めにし、疲れが残らないようにします。

先週の10kレースのラップです。昨年のハーフと同じくらいのペースでした。

10/26のビルドアップとLSDのラップです。

10/26 9:00スタート 16度 雲　風無し
#ビルドアップ走15k(5k毎5:30,5:15,5:00)＋LSD7k 2:02:28 平均5:34 心拍159 最大162
中浦和→秋ヶ瀬橋→川沿→羽根倉橋→川沿→秋ヶ瀬橋→川沿→羽根倉橋→中浦和
ペースにかなりバラツキがありましたがほぼ5k毎のキロ15秒アップができたと思います。キロ5のラスト1kはきつかったですが、心拍の測定程苦しくはありませんでした。測定がおかしくなっています。そのまま中浦和までLSDペースで帰り、坂ダッシュ約70mを5本走りました。

10/22,23,24 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 7k(24日のみ5k) 心拍測定なし
週末にしっかり走れるようにつなぎジョグのつもりで走りました。ラスト1kは5:00から4:30へビルドアップ。3日間共、気持ち良く走れました。

10/20 9:00スタート 16度 晴　風有り
#キロ5:30〜5:40 25k 2:22:07 平均5:41 心拍151 最大168
中浦和→秋ヶ瀬橋→川沿→羽根倉橋→川沿→彩湖2周と周辺
#LSD 5k 32:04 平均6:24 心拍150 最大167
彩湖→中浦和と周辺
楽でなくキツくないペースは？と感覚で走り始めたら1kが5:50であったので少し早めました。30k行けたらと走りましたが、昨日レースの影響か足が重くなり25k以降は、LSDペースにして5kを走りました。データは25kです。
一息ついてからLSDペースで10k走りました。データはキロ5:00走のみです。

10/19 10:00スタート 27度 雲後晴　風無
#10kレース赤羽荒川マラソン　48:12 平均4:49 心拍166 最大196
荒川赤羽JR橋下→戸田橋方向2.5k折り返しを二周
#LSDペース 5k 平均6:24 心拍133 最大147
赤羽JR橋下→戸田公園駅
2週間後に東北復興マラソンがある為、刺激入れに走りました。毎年10月初めから中旬にハーフを走るのが初戦でしたが、30度の予報だったので10kにしました。先週キロ5:00でキツかったので、ガチで走りましたが48分台でした。心拍のグラフの表示がおかしくなっています。
一息ついてからLSDペースで、途中駅まで約5k走りました。データは10k走のみです。

10/17 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 7k 心拍測定なし
16日が仕事で走れなかった為、平日は17日だけとなった。少し長めに走った。ラスト1kは5:00から4:30へビルドアップ。

10/13の練習報告が2つありますが、最初の報告は10/12の間違えです。

10/14 6:30スタート 17度 晴 風少々
#6:00/kロング走　30k 2:57:48 5:55/k 心拍138 最大168
中央林間→緑道→木もれびの森周回→緑道→中央林間
1日開けての30kになりますが、三連休で合計80k走りました。後半は2日前より少しキツかったですが、しっかり走れました。できれば毎週末30kを走ってみます。

10/13 6:30 スタート 16度 晴　風無し
#キロ5:00 10k 50:44 平均5:04 心拍159 最大173
境川グランベリー前→一周4Kコース周回
#LSD 10k 1:04:54 平均6:24 心拍133 最大147
境川沿い→上鶴間→中央林間
アップを2k程走り、キロ5:00で10kをスタートしました。快調走のつもりでしたが、心拍も上がり少しキツいペースでした。来週より土日のどちらかに、キロ5:00走かビルドアップ走を行ってみます。
一息ついてからLSDペースで10k走りました。データはキロ5:00走のみです。

10/13 6:30スタート 16度 晴 風少々
#6:00/kロング走　30k 2:53:24 5:47/k 心拍143 最大173
中央林間→緑道→木もれびの森周回→緑道→中央林間
4週連続の30kになりますが、これ程の連続は初めてです。今までの30kは心して望んで走りきれなかったり、フル前に一回走る程度でした。涼しくなり楽に走れましたが、後半は楽ではなくキツくないレベルで終えました。

10/10 20時15分スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
疲労感があったので軽く走りました。

10/9 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 →5:00 ビルドアップ走 6k 心拍測定なし　普段より変えてビルドアップ走にしました。

10/8 20時スタート トレッドミル
#キロ5:30 ジョグ 5k 心拍測定なし
ジョグ感覚で走りました。